正念日記筆記：日常使用指南

快速解答

每天早晨或晚上使用《正念筆記本》，按照引導提示進行：設定一個意圖、反思感恩、記錄一個驚喜時刻。持續性比時間長短更重要。

每日筆記步驟

1. 設定固定時間： 每天選擇一個特定時間——早晨或晚上——並將筆記本放在顯眼的地方。持續性有助於將寫筆記變成習慣。 選擇一個你實際上能堅持的時間，即使在週末也一樣。
2. 從短暫的呼吸暫停開始： 在寫作前，緩慢呼吸三次。這向你的大腦發出信號，表示你正在進入反思模式，並幫助你更誠實地回答提示。 如果你感到匆忙，只需一次深呼吸就足以重新開始。
3. 按照提示進行，不要過度思考： 針對每個提示，寫下腦中浮現的任何內容。沒有錯誤的答案。目標是表達你當下的想法，而不是寫出完美的句子。 如果你卡住了，寫下「我不確定」然後繼續——這通常會解鎖更深層的想法。
4. 以一個驚喜時刻結束： 每次記錄結束時，記下一件你注意到或欣賞的小事。這會訓練你的大腦在一天中尋找積極的時刻。 隨著時間推移，你會自然地開始注意到更多驚喜時刻。
5. 每週回顧你的記錄： 每週一次，快速瀏覽你過去的記錄。尋找情緒、感恩和覺察的模式。這種反思能深化練習，並顯示你的進步。 利用你的每週回顧來調整提示或時間，如有需要。

適合你練習的筆記本選擇

• 正念筆記本 - 夕陽橙: 《正念筆記本 - 夕陽橙》是第三版，專為內心平靜、創意自我表達和感恩練習而設計。此版本提供全新的引導體驗，透過鼓勵自我覺察的提示，支援日常正念練習。

  

• 正念筆記本 - 石黑: 《正念筆記本 - 石黑》是第三版，由 Intelligent Change 和 Chelsea Kauai 創作，旨在培養自我意識和驚喜感。中性封面便於放在書桌或床頭櫃上，作為暫停反思的持續提醒。

  

• 正念筆記本一年套裝: 一年套裝包含四本筆記本，涵蓋全部四種顏色，每種顏色代表一個季節，其中亞麻色和鼠尾草色為 2 版，夕陽橙和石黑為 3 版。如果你計劃每天寫筆記持續一整年，此套裝每季為你提供一本新筆記本，幫助你保持動力並反思你的成長。