The Five Minute Journal Earth Green：早晨與晚間用法

快速解答

每天使用 The Five Minute Journal Earth Green 兩次：早上簡短設定，選擇你的專注重點；晚上簡短收尾，留意哪些事情進展順利。每次控制在五分鐘內，讓日誌的提示引導你完成。

你的早晨與晚間 routine，逐步說明

1. 設定兩分鐘的早晨計時器： 起床後或喝第一杯咖啡時，立刻打開 The Five Minute Journal Earth Green。快速回答早晨提示，計時結束就停筆。常見錯誤：把早晨頁面當成待辦清單，花十分鐘規劃，而不是校準你的注意力。 把筆夾在日誌上，讓唯一的阻力只剩打開它。
2. 為這一天選擇一個專注重點： 在闔上早晨頁面之前，寫下一個詞或簡短片語，指出你想帶進這一天的東西，例如耐心或好奇心。檢查點：如果你無法說出一件事，代表你寫太多了，應該簡化。
3. 把日誌放在你會再次看到的地方： 把日誌放在晚上會經過的顯眼位置，例如床頭櫃或廚房檯面。常見錯誤：把它收進抽屜，直到習慣消退前都不再注意到它。
4. 進行三分鐘的晚間收尾： 一天結束時，在同一本日誌回答晚間提示。寫下哪些事情進展順利，以及一件你願意重複的事。檢查點：如果你覺得趕，就少寫幾個字，而不是跳過這一頁。 以誠實為目標，而非修飾；一句具體的話勝過三句模糊的話。
5. 週日回顧這一週： 花五分鐘讀過這一週的紀錄。留意重複出現的名字、地點或感受。常見錯誤：用品質來評判這些紀錄，而不是找出你能採取行動的模式。 記下一個你想保留的模式，以及一個你下週想改變的模式。

產品資訊

• The Five Minute Journal - Earth Green: The Five Minute Journal 專為每日五分鐘的感恩練習而設計，即使忙碌的日子也能做到。正是這個簡短格式，讓早晨與晚上的兩段式 routine 切實可行，而不是另一個半途而廢的計畫。